Programmes d'entraînement PDF premium, trilingues FR/EN/NL. Fat Burner, Hyrox, Football, Force, Endurance.
Le guide gratuit que ton coach ne t'a jamais donné.
12 pages · Framework Coach DM · 1 semaine GPP complète
PDF livré instantanément · Gratuit
22+ programmes FR/EN/NL · Trilingue · Payhip.
Perte de graisse intensive. 60 séances · 5/sem. 93 pages. Trilingue FR/EN/NL.
Recomposition DUP. Perte graisses + muscles. Test 1RM semaines 1 et 12.
Définition + tonus. MetCon + Hypertrophie.
Perte rapide. Max 45min. EMOM + Tabata.
Force pure. Squat · Bench · Deadlift. Surcharge progressive. 4 phases. PR garanti semaine 8.
Gainage 360°. Force spinale. Stabilité tous plans.
Fitness + bien-être. Mobilité + santé durable.
Prévention blessures + mobilité. NASM CES.
CrossFit Open Prep. 44 pages · 40 séances · 5/sem. 3 niveaux BEG/INT/RX. Trilingue FR/EN/NL.
Préparation Hyrox. 8 stations + 8km. Reasfit affilié officiel.
Muscle Up · HSPU · T2B · Handstand. Progressions + Science.
Snatch & Clean & Jerk. Technique + force. PR test sem 5 et 10.
Hyrox débutants. Bases solides. Reasfit affilié.
Performance fonctionnelle. 4 phases. Force + puissance + endurance.
Préparation compétition. 4 phases. Peaking + Taper.
Pré-saison + En Saison. Sprint · COD · Explosivité · Prévention LCA. Verkhoshansky · Askling · Mendiguchia.
Zone 2 + VO2max + Seuil. Moteur cardiovasculaire complet.
Performance athlétique complète. 3 phases. Tous sports.
Plyométrie + sprint. Sauter plus haut, sprinter plus vite.
Zéro équipement. Hôtel · plage · partout. 3 niveaux.
Hôtel OU extérieur. 16 séances · 4/sem. 24 pages. Trilingue FR/EN/NL.
100% sur mesure. Consultation dédiée 30-60 min. PDF premium sous 3-5 jours.
30-60 min : objectifs, niveau, matériel.
Périodisation + exercices + nutrition.
Tempo · RIR · RPE · nutrition · suivi inclus. 100% pour toi.
Tous les PDF Coach DM respectent le même cahier des charges : trilingue intégral (français / english / nederlands sur chaque élément), science référencée (études citées, auteurs nommés, dates), exercises détaillés avec colonnes Sets × Reps × Tempo × Repos × RPE, zéro redondance entre semaines, nutrition par phase, tracker de progression intégré, liens YouTube exacts pour chaque exercice technique.
Du Free Guide (12 pages gratuites) jusqu'au Compete Ready 16W (programme de compétition le plus abouti), chaque PDF est un livrable premium de 40 à 100 pages — pas un fichier jetable. Les plus populaires : Fat Burner 10W (29,99€), Body Transformation 12W (34,99€), Hyrox Race 12W (34,99€). Paiement sécurisé via Payhip, téléchargement immédiat après achat.
Les 21 programmes PDF couvrent la majorité des objectifs — mais parfois il faut du 100% sur mesure. Blessure, contraintes horaires particulières, objectif précis (compétition, retour de blessure, perte de poids avec contraintes médicales) — un programme personnalisé est disponible à 150€, construit sur mesure en 48h après entretien.