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Recomposition DUP. Perte graisses + muscles. Test 1RM semaines 1 et 12.

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Perte rapide. Max 45min. EMOM + Tabata.

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Force pure. Squat · Bench · Deadlift. Surcharge progressive. 4 phases. PR garanti semaine 8.

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Gainage 360°. Force spinale. Stabilité tous plans.

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Muscle Up · HSPU · T2B · Handstand. Progressions + Science.

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Snatch & Clean & Jerk. Technique + force. PR test sem 5 et 10.

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Performance fonctionnelle. 4 phases. Force + puissance + endurance.

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