COACH DM

Power · Transform · Excel

Mode d'emploi · User Guide · Handleiding

Dernière mise à jour · Last updated · Laatst bijgewerkt : 14/07/2026

Tout ce que l'app sait faire, dans l'ordre où tu vas t'en servir. Compte 10 minutes pour la première fois, puis tu n'y reviens plus.

1 · Démarrer

Complète ton profil

Profil → Mes infos

Poids, taille, âge, niveau d'activité, objectif. L'app calcule immédiatement tes calories et tes macros (méthode Mifflin-St Jeor, la référence en nutrition sportive).

Choisis aussi ta langue : français, anglais ou néerlandais. Tout l'app suit, y compris les consignes d'exercices.

Renseigne tes maxes (1RM)

Profil → Mes records

Six mouvements suffisent : Squat, Soulevé de terre, Développé couché, Développé militaire, Arraché, Épaulé-jeté. Toutes les variantes en héritent automatiquement (le Hang Snatch se calcule sur ton Arraché, le Front Squat sur ton Squat…).

C'est ce qui transforme « 4 × 5 @ 75 % » en « 4 × 5 @ 82,5 kg », arrondi au 2,5 kg le plus proche. Sans tes maxes, tu verras des pourcentages ; avec, tu verras des kilos.

Pas de max connu ?

Ne teste pas un 1RM le premier jour. Fais une série de 5 répétitions difficiles mais propres, et laisse l'app estimer ton max. Tu le corrigeras plus tard.

2 · Choisir un programme

Le catalogue

Séances

Dix programmes complets, un par discipline. Chacun est un cycle structuré de 8 à 12 semaines, avec mésocycles et semaines de décharge — pas une pile de séances au hasard.

Programme	Pour qui
Foundation 8W	Débutant · 3 j/sem · apprendre les patterns
Barbell Strength 12W	Force & haltérophilie · %1RM en vagues
Hyrox Engine 12W	Hyrox · 8 stations, compromised running, simulation complète
Gravity 10W	Gymnastique · anneaux, ATR, muscle-ups
Physique 12W	Hypertrophie · push/pull/legs
Fat Burner 10W	Perte de gras · force + HIIT
Football Elite 12W	Football/Futsal · sprint, prévention, FIFA 11+
Open Prep 8W	CrossFit · prépa Open
Engine AMRAP 10W	Cardio · moteur, AMRAP
Metcon EMOM 8W	Conditionnement court et dense

La semaine 1 est gratuite sur chaque programme. Le reste est premium.

La structure d'une séance

Chaque séance suit la même architecture, sans exception :

Échauffement (RAMP) — 5 à 7 lignes : montée en température, mobilité, activation, puis montée en charge réelle sur le mouvement du jour.
Travail — force, conditionnement, accessoires, gainage.
Retour au calme — 4 à 6 lignes : Zone 1, étirements ciblés sur ce que tu viens de faire, respiration 4-7-8.

L'échauffement change à chaque séance. Il est calculé d'après le contenu réel du jour : tu ne feras jamais un primer de sled un jour sans sled.

Ne saute pas l'échauffement

Sauter l'échauffement augmente nettement le risque de blessure (Fradkin 2006), et un corps froid produit 2 à 5 % de puissance en moins. Les cinq minutes que tu « gagnes » te coûtent la séance.

3 · Faire ta séance

Le Workout Player

Tape sur une séance → Commencer. Ensuite :

Valide chaque série d'un tap ; le minuteur de repos démarre seul (vibration + son à la fin).
Les charges s'affichent en kg, calculées sur tes maxes.
Chaque exercice a sa vidéo de démonstration, son tempo, son RPE cible et son cue de coaching sourcé.
À la fin : résumé de la séance, tonnage, durée.

Le cycle (LOOP)

Quand tu termines un programme, l'app te propose de le relancer. Tes nouveaux records sont pris en compte : les mêmes pourcentages deviennent des kilos plus lourds. Un compteur affiche « Cycle n°2 », « Cycle n°3 »…

C'est la surcharge progressive automatisée : tu ne changes pas de plan, tu deviens plus fort dedans.

4 · Tes objectifs personnels

Créer un objectif

Séances → Objectifs → ＋

Deux types, et l'app génère un cycle complet sur mesure :

Objectif de charge — « je veux 130 kg au développé couché ». Tu choisis le mouvement et le kg cible. L'app construit une périodisation en vagues, conforme au tableau de Prilepin, à partir de ton max actuel.
Objectif de skill — Bar Muscle-Up, Ring Muscle-Up, Handstand Push-Up, Handstand Walk, Toes-to-Bar. Tu choisis Intermédiaire ou Avancé. L'app construit un cycle en 4 phases nommées, avec les drills décomposés (position, tirage, transition, négative, kip, enchaînement).

Si ton objectif est irréaliste (trop d'écart avec ton max actuel), l'app te le dit et te propose une cible atteignable. Elle ne te vend pas du rêve.

5 · L'analyse vidéo IA

Quatre modules, filmés par ton téléphone

Aucune vidéo n'est enregistrée ni envoyée : tout est analysé en direct sur ton appareil.

Module	Ce qu'il mesure
Squat	Comptage des reps, profondeur (pli de hanche sous le genou, standard CrossFit), vitesse concentrique moyenne, puissance estimée, alerte perte de vitesse à −20 %
Saut	Hauteur par temps de vol, profil Force-Vitesse (méthode Samozino) : F0, V0, Pmax, déséquilibre F-V
Barre	Trajectoire de barre, déviation horizontale en cm, vitesse pic par rep, alerte perte de vitesse à −10 %
Course	Cadence et splits par minute, inclinaison du buste, oscillation verticale, temps de contact au sol, détection de sur-foulée

Le gratuit te donne la métrique visuelle principale. Le premium te donne toutes les données et l'historique.

6 · Nutrition, Coach IA, Cours

Nutrition — gratuite et complète

Journal

244 aliments (bases Ciqual et USDA), classement NOVA 1 à 4 pour repérer l'ultra-transformé, suppléments sportifs inclus. Cherche, ajoute, l'app suit tes macros de la journée.

Photo IA (premium) : prends ton assiette en photo, l'app estime calories et macros, et les ajoute au journal.

Coach IA

Coach IA — premium

Il connaît ton profil, ton journal, tes records et tes séances. Demande-lui de calculer une charge, d'expliquer un mouvement, d'analyser un plateau ou d'adapter une séance à ton matériel du jour.

Cours

Cours — premium

Réserve ta place sur le planning. Le nombre de places restantes est affiché en direct. Tu peux annuler jusqu'à la limite fixée par le coach. Ton coach marque la présence.

Ton coach

Si tu es suivi, la carte « Ton coach » apparaît sur l'accueil : messagerie texte, photo et vidéo (form check), check-ins, et les plans qu'il t'a assignés.

Pas encore de coach ? Accueil → Demander un coaching : tu choisis ton objectif, ton format (30 ou 50 min), ton niveau et tes disponibilités. Coach DM te répond directement.

Une question qui reste ?

Le Centre d'aide répond aux questions fréquentes. Sinon écris à contact@coachdm.be ou sur Instagram @coachdm.be.

La console coach, du premier client à la séance publiée. Réservé aux offres Coach, Coach Fondateur et Coach+.

1 · Ta console

Y accéder

coachdm.be/coach.html

Trois onglets : Clients, Séances, Cours. Ton quota de clients dépend de ton offre :

Offre	Clients
Coach Fondateur	30
Coach	20
Coach+	50 · appels vidéo inclus

2 · Tes clients

Ajouter un client

Clients → ＋ Ajouter un client

Inviter — tu saisis son email, il reçoit une invitation trilingue. Il crée son compte, le lien se fait tout seul.
Créer le compte — utile en salle : tu crées son accès sur place, il change son mot de passe ensuite.

La fiche client

Tape sur un client et tu vois tout : dernier check-in, adhérence au plan en %, records, séances faites, plans assignés, historique de messages.

La messagerie accepte texte, photo et vidéo — c'est là que se font les form checks.

3 · Créer une séance

Composer les exercices

Séances → une séance → Composer les exercices

Pour chaque ligne, tu renseignes :

Champ	À quoi ça sert
Bloc	Activation · Sprint/Plyo · Force · Conditionnement · Accessoire · Récupération. Il pilote l'ordre d'affichage.
Séries / Reps	Reps en texte libre : « 5 », « 8 /côté », « 400 m », « 45 s ».
% 1RM	Le client verra directement des kg, calculés sur SON max. C'est la plus-value de l'app.
Repos · Tempo · RPE	Repos en secondes, tempo type « 3-1-1-0 », RPE cible.
Note	Ton cue de coaching. Trilingue FR/EN/NL.

Règle Coach DM — structure obligatoire

Toute séance publiée contient un échauffement RAMP (montée en température → mobilité → activation → montée en charge sur le mouvement du jour) et un retour au calme ciblé. Une séance sans ces deux blocs n'est pas une séance Coach DM.

Les quatre règles de contenu

Zéro redondance — deux séances d'un même programme n'ont jamais le même échauffement, ni le même contenu.
Zéro doublon interne — un exercice au programme du jour ne peut pas apparaître dans l'échauffement.
Chaque conseil est sourcé — auteur + année, visible par le client (Jeffreys 2006, Contreras 2017, McGowan 2015…).
Trilingue partout — FR en priorité, EN, NL. Aucune ligne sans ses trois langues.

4 · Objectifs & moteurs

Ce que le client génère seul

Le client crée ses propres objectifs (Séances → Objectifs) et l'app produit un cycle complet :

Moteur de charge — périodisation en vagues conforme à Prilepin, calée sur son max réel, sensible à la famille de mouvement (haut du corps, arraché, épaulé-jeté, squat, soulevé).
Moteur de skill — 5 familles × 2 niveaux, 4 phases, drills décomposés par rôle.

Tu gardes la main : le chemin de validation semi-automatique te permet de relire et corriger un cycle avant qu'il ne parte.

5 · Cours

Modèles et planning

Cours → Modèles : tu crées un type de cours (nom, durée, capacité, couleur, délai d'annulation).

Cours → Planning → Programmer une séance : tu poses des créneaux, en série si besoin. Les clients réservent, tu vois le remplissage en direct et tu marques la présence après le cours.

Besoin d'un coup de main ?

contact@coachdm.be · Instagram @coachdm.be

Everything the app does, in the order you will use it. Ten minutes the first time, then you never come back here.

1 · Get started

Complete your profile

Profile → My details

Weight, height, age, activity level, goal. The app immediately calculates your calories and macros (Mifflin-St Jeor, the reference method in sports nutrition).

Pick your language too: French, English or Dutch. The whole app follows, exercise cues included.

Enter your maxes (1RM)

Profile → My records

Six lifts are enough: Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press, Snatch, Clean & Jerk. Every variation inherits from them automatically (Hang Snatch off your Snatch, Front Squat off your Squat…).

That is what turns "4 × 5 @ 75 %" into "4 × 5 @ 82.5 kg", rounded to the nearest 2.5 kg. Without your maxes you see percentages; with them you see kilos.

No known max?

Do not test a 1RM on day one. Do a hard but clean set of 5 and let the app estimate your max. You will correct it later.

2 · Pick a programme

The catalogue

Workouts

Ten complete programmes, one per discipline. Each is a structured cycle of 8 to 12 weeks with mesocycles and deload weeks — not a pile of random sessions.

Programme	Who for
Foundation 8W	Beginner · 3 d/week · learn the patterns
Barbell Strength 12W	Strength & weightlifting · %1RM wave loading
Hyrox Engine 12W	Hyrox · 8 stations, compromised running, full simulation
Gravity 10W	Gymnastics · rings, handstands, muscle-ups
Physique 12W	Hypertrophy · push/pull/legs
Fat Burner 10W	Fat loss · strength + HIIT
Football Elite 12W	Football/Futsal · sprint, prevention, FIFA 11+
Open Prep 8W	CrossFit · Open preparation
Engine AMRAP 10W	Cardio · engine, AMRAP
Metcon EMOM 8W	Short, dense conditioning

Week 1 is free on every programme. The rest is premium.

How a session is built

Warm-up (RAMP) — 5 to 7 lines: raise temperature, mobilise, activate, then a real load ramp-up on the day's movement.
Work — strength, conditioning, accessories, core.
Cool-down — 4 to 6 lines: Zone 1, stretches targeted at what you just did, 4-7-8 breathing.

The warm-up changes every session and is built from the day's actual content: you will never get a sled primer on a day without a sled.

Do not skip the warm-up

Skipping the warm-up clearly raises injury risk (Fradkin 2006), and a cold body produces 2 to 5 % less power. The five minutes you "save" cost you the session.

3 · Train

The Workout Player

Tick each set with one tap; the rest timer starts on its own (vibration + sound).
Loads show in kilos, computed from your maxes.
Every exercise has its demo video, tempo, target RPE and a sourced coaching cue.
At the end: session summary, tonnage, duration.

The cycle (LOOP)

Finish a programme and the app offers to restart it. Your new records are taken into account: the same percentages become heavier kilos. A counter shows "Cycle 2", "Cycle 3"…

Progressive overload, automated: you do not change the plan, you get stronger inside it.

4 · Your own goals

Create a goal

Workouts → Goals → ＋

Load goal — "I want a 130 kg bench". Pick the lift and the target. The app builds wave periodisation compliant with the Prilepin chart from your current max.
Skill goal — Bar Muscle-Up, Ring Muscle-Up, Handstand Push-Up, Handstand Walk, Toes-to-Bar. Pick Intermediate or Advanced. The app builds a 4-phase cycle with the skill broken into drills (position, pull, transition, negative, kip, linking).

If your target is unrealistic, the app says so and proposes a reachable one. It does not sell you a dream.

5 · AI video analysis

Four modules, filmed with your phone

No video is recorded or uploaded: everything is analysed live on your device.

Module	What it measures
Squat	Rep count, depth (hip crease below the knee, CrossFit standard), mean concentric velocity, estimated power, velocity-loss alert at −20 %
Jump	Height from flight time, Force-Velocity profile (Samozino): F0, V0, Pmax, F-V imbalance
Barbell	Bar path, horizontal deviation in cm, peak velocity per rep, velocity-loss alert at −10 %
Running	Cadence and per-minute splits, trunk lean, vertical oscillation, ground contact time, overstride detection

Free gives you the headline metric. Premium gives you all the data and the history.

6 · Nutrition, AI Coach, Classes

Nutrition — free and complete

Journal

244 foods (Ciqual and USDA), NOVA 1 to 4 classification to spot ultra-processed food, sports supplements included.

AI photo (premium): photograph your plate, the app estimates calories and macros and logs them.

AI Coach

AI Coach — premium

It knows your profile, journal, records and sessions. Ask it to compute a load, explain a movement, analyse a plateau or adapt a session to the equipment you actually have today.

Classes

Classes — premium

Book your spot. Remaining places show live. Cancel up to the coach's cut-off. Your coach marks attendance.

Your coach

If you are coached, the "Your coach" card appears on the home screen: text, photo and video messaging (form checks), check-ins and assigned plans.

No coach yet? Home → Request coaching: pick your goal, your format (30 or 50 min), your level and your availability. Coach DM answers you directly.

Still stuck?

The Help Center covers the FAQs. Otherwise write to contact@coachdm.be or Instagram @coachdm.be.

The coach console, from your first client to a published session. Coach, Founding Coach and Coach+ plans only.

1 · Your console

Access it

coachdm.be/coach.html

Three tabs: Clients, Workouts, Classes. Your client quota depends on your plan:

Plan	Clients
Founding Coach	30
Coach	20
Coach+	50 · video calls included

2 · Your clients

Add a client

Clients → ＋ Add a client

Invite — enter their email, they get a trilingual invitation. They create their account and the link is made automatically.
Create the account — useful in the gym: you set up their access on the spot, they change the password afterwards.

The client sheet

Tap a client and you see everything: last check-in, plan adherence in %, records, completed sessions, assigned plans, message history.

Messaging accepts text, photo and video — that is where form checks happen.

3 · Build a session

Compose the exercises

Workouts → a session → Compose exercises

Field	What it does
Block	Activation · Sprint/Plyo · Strength · Conditioning · Accessory · Recovery. It drives the display order.
Sets / Reps	Free text reps: "5", "8 /side", "400 m", "45 s".
% 1RM	The client sees actual kilos, computed from THEIR max. This is the app's edge.
Rest · Tempo · RPE	Rest in seconds, tempo like "3-1-1-0", target RPE.
Note	Your coaching cue. Trilingual FR/EN/NL.

Coach DM rule — mandatory structure

Every published session contains a RAMP warm-up (raise → mobilise → activate → load ramp-up on the day's movement) and a targeted cool-down. A session without both is not a Coach DM session.

The four content rules

Zero redundancy — two sessions of the same programme never share a warm-up or content.
Zero internal duplicate — an exercise programmed for the day cannot appear in the warm-up.
Every cue is sourced — author + year, visible to the client (Jeffreys 2006, Contreras 2017, McGowan 2015…).
Trilingual everywhere — FR first, then EN, NL. No line without its three languages.

4 · Goals & engines

What the client generates alone

Load engine — wave periodisation compliant with Prilepin, built on their real max, movement-family aware.
Skill engine — 5 families × 2 levels, 4 phases, drills broken down by role.

You keep control: the semi-automatic validation path lets you review and fix a cycle before it ships.

5 · Classes

Templates and planning

Classes → Templates: create a class type (name, duration, capacity, colour, cancellation cut-off).

Classes → Planning → Schedule a session: drop slots, in series if needed. Clients book, you see the fill rate live and mark attendance afterwards.

Need a hand?

contact@coachdm.be · Instagram @coachdm.be

Alles wat de app kan, in de volgorde waarin je het gebruikt. Tien minuten de eerste keer, daarna kom je hier niet meer terug.

1 · Starten

Vul je profiel in

Profiel → Mijn gegevens

Gewicht, lengte, leeftijd, activiteitsniveau, doel. De app berekent meteen je calorieën en macro's (Mifflin-St Jeor, de referentiemethode in sportvoeding).

Kies ook je taal: Frans, Engels of Nederlands. De hele app volgt, inclusief de oefeningsinstructies.

Vul je maxima in (1RM)

Profiel → Mijn records

Zes oefeningen volstaan: Squat, Deadlift, Bankdrukken, Militair drukken, Snatch, Clean & Jerk. Alle varianten erven daarvan automatisch.

Zo wordt "4 × 5 @ 75 %" ineens "4 × 5 @ 82,5 kg", afgerond op 2,5 kg. Zonder maxima zie je percentages; mét maxima zie je kilo's.

Geen max bekend?

Test geen 1RM op dag één. Doe een zware maar zuivere set van 5 en laat de app je max schatten. Corrigeren doe je later.

2 · Een programma kiezen

De catalogus

Sessies

Tien volledige programma's, één per discipline. Elk is een gestructureerde cyclus van 8 tot 12 weken met mesocycli en deloadweken — geen stapel willekeurige sessies.

Programma	Voor wie
Foundation 8W	Beginner · 3 d/week · patronen leren
Barbell Strength 12W	Kracht & gewichtheffen · %1RM in golven
Hyrox Engine 12W	Hyrox · 8 stations, compromised running, volledige simulatie
Gravity 10W	Gymnastiek · ringen, handstand, muscle-ups
Physique 12W	Hypertrofie · push/pull/legs
Fat Burner 10W	Vetverlies · kracht + HIIT
Football Elite 12W	Voetbal/Futsal · sprint, preventie, FIFA 11+
Open Prep 8W	CrossFit · Open-voorbereiding
Engine AMRAP 10W	Cardio · motor, AMRAP
Metcon EMOM 8W	Korte, dichte conditionering

Week 1 is gratis bij elk programma. De rest is premium.

De opbouw van een sessie

Warming-up (RAMP) — 5 tot 7 regels: temperatuur omhoog, mobiliteit, activatie, en een echte belastingsopbouw op de beweging van de dag.
Werk — kracht, conditionering, accessoires, core.
Cooling-down — 4 tot 6 regels: Zone 1, rekoefeningen gericht op wat je net deed, 4-7-8 ademhaling.

De warming-up verandert elke sessie en wordt opgebouwd uit de echte inhoud van de dag.

Sla de warming-up nooit over

De warming-up overslaan verhoogt het blessurerisico duidelijk (Fradkin 2006), en een koud lichaam levert 2 tot 5 % minder vermogen. De vijf minuten die je "wint" kosten je de sessie.

3 · Trainen

De Workout Player

Vink elke set af met één tik; de rusttimer start vanzelf (trilling + geluid).
Belastingen verschijnen in kilo's, berekend op jouw maxima.
Elke oefening heeft een demovideo, tempo, doel-RPE en een onderbouwde coaching-cue.
Op het einde: samenvatting, tonnage, duur.

De cyclus (LOOP)

Als je een programma afrondt, stelt de app voor het opnieuw te starten. Je nieuwe records tellen mee: dezelfde percentages worden zwaardere kilo's. Een teller toont "Cyclus 2", "Cyclus 3"…

4 · Je eigen doelen

Een doel aanmaken

Sessies → Doelen → ＋

Belastingsdoel — "ik wil 130 kg bankdrukken". De app bouwt een golfperiodisering volgens de Prilepin-tabel, vertrekkend van je huidige max.
Skill-doel — Bar Muscle-Up, Ring Muscle-Up, Handstand Push-Up, Handstand Walk, Toes-to-Bar, in Intermediate of Advanced. Vier fases, opgesplitste drills.

Is je doel onrealistisch, dan zegt de app dat en stelt een haalbaar doel voor. Ze verkoopt je geen droom.

5 · AI-video-analyse

Vier modules, gefilmd met je telefoon

Geen enkele video wordt opgeslagen of verzonden: alles wordt live op je toestel geanalyseerd.

Module	Wat het meet
Squat	Reps tellen, diepte (heupplooi onder de knie, CrossFit-standaard), gemiddelde concentrische snelheid, geschat vermogen, alarm bij −20 % snelheidsverlies
Sprong	Hoogte via vluchttijd, Kracht-Snelheidsprofiel (Samozino): F0, V0, Pmax, F-V-onbalans
Stang	Stangpad, horizontale afwijking in cm, pieksnelheid per rep, alarm bij −10 %
Lopen	Cadans en splits per minuut, romphelling, verticale oscillatie, bodemcontacttijd, overstride-detectie

Gratis geeft je de hoofdmetriek. Premium geeft alle data en de historiek.

6 · Voeding, AI-coach, Lessen

Voeding — gratis en volledig

Dagboek

244 voedingsmiddelen (Ciqual en USDA), NOVA 1 tot 4 om ultrabewerkte voeding te herkennen, sportsupplementen inbegrepen.

AI-foto (premium): fotografeer je bord, de app schat calorieën en macro's en logt ze.

AI-coach

AI-coach — premium

Hij kent je profiel, dagboek, records en sessies. Vraag hem een belasting te berekenen, een beweging uit te leggen of een sessie aan te passen aan jouw materiaal.

Lessen

Lessen — premium

Reserveer je plaats. Resterende plaatsen zie je live. Annuleren kan tot de limiet van de coach. Je coach registreert de aanwezigheid.

Je coach

Word je begeleid, dan verschijnt de kaart "Je coach" op het startscherm: berichten met tekst, foto en video (form check), check-ins en toegewezen plannen.

Nog geen coach? Start → Coaching aanvragen: kies je doel, je formaat (30 of 50 min), je niveau en je beschikbaarheid.

Nog een vraag?

Het Helpcentrum behandelt de veelgestelde vragen. Anders: contact@coachdm.be · Instagram @coachdm.be.

De coachconsole, van je eerste client tot een gepubliceerde sessie. Enkel voor Coach, Founding Coach en Coach+.

1 · Je console

Toegang

coachdm.be/coach.html

Drie tabbladen: Clients, Sessies, Lessen. Je quotum hangt af van je formule:

Formule	Clients
Founding Coach	30
Coach	20
Coach+	50 · videogesprekken inbegrepen

2 · Je clients

Een client toevoegen

Clients → ＋ Client toevoegen

Uitnodigen — geef zijn e-mail, hij krijgt een drietalige uitnodiging. De koppeling gebeurt automatisch.
Account aanmaken — handig in de zaal: je maakt zijn toegang ter plaatse aan.

De clientfiche

Tik op een client en je ziet alles: laatste check-in, therapietrouw aan het plan in %, records, voltooide sessies, toegewezen plannen, berichtenhistoriek.

Berichten met tekst, foto en video — daar gebeuren de form checks.

3 · Een sessie bouwen

Oefeningen samenstellen

Sessies → een sessie → Oefeningen samenstellen

Veld	Waarvoor
Blok	Activatie · Sprint/Plyo · Kracht · Conditionering · Accessoire · Herstel.
Sets / Reps	Vrije tekst: "5", "8 /kant", "400 m", "45 s".
% 1RM	De client ziet echte kilo's, berekend op ZIJN max.
Rust · Tempo · RPE	Rust in seconden, tempo als "3-1-1-0", doel-RPE.
Notitie	Je coaching-cue. Drietalig FR/EN/NL.

Coach DM-regel — verplichte structuur

Elke gepubliceerde sessie bevat een RAMP-warming-up en een gerichte cooling-down. Een sessie zonder die twee blokken is geen Coach DM-sessie.

De vier inhoudsregels

Nul redundantie — twee sessies van hetzelfde programma delen nooit dezelfde warming-up of inhoud.
Nul intern duplicaat — een oefening van de dag mag niet in de warming-up staan.
Elke cue is onderbouwd — auteur + jaar, zichtbaar voor de client.
Overal drietalig — FR eerst, dan EN, NL.

4 · Doelen & motoren

Wat de client zelf genereert

Belastingsmotor — golfperiodisering volgens Prilepin, op zijn echte max, bewust van de bewegingsfamilie.
Skill-motor — 5 families × 2 niveaus, 4 fases, drills per rol opgesplitst.

Jij houdt de controle: via semi-automatische validatie herlees en corrigeer je een cyclus voor hij vertrekt.

5 · Lessen

Sjablonen en planning

Lessen → Sjablonen: maak een lestype (naam, duur, capaciteit, kleur, annulatielimiet).

Lessen → Planning → Sessie plannen: plaats tijdsloten, in reeks indien nodig. Clients reserveren, jij ziet de bezetting live en registreert de aanwezigheid.

Hulp nodig?

contact@coachdm.be · Instagram @coachdm.be